30歳を過ぎて恋愛経験が少ないのを後悔している男性へ

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• 後悔するのは、本当は恋愛をしたかったからです。
• 困りやすいのは、経験の少なさより、後悔したまま動かない期間が延びることです。
• 後悔を「しなかったこと」に分けて、今週やることを1つだけ決めます。

後悔は「本当はしたかった」の裏返し

後悔しているのは、恋愛をしたい気持ちが今もあるからです。どうでもいいことなら、ここまで気にはならないと思います。

何をしたかったのかが分かれば、今週やることを決める手がかりになります。

困るのは、止まっている期間のほう

後悔したまま何もしない期間が延びると、そのぶん出会いの場に出るのも遅くなります。経験が少なくても、30代から出会いの場に出ることはできます。

後悔の研究にも、これに近い結果があります。心理学者のギロビッチとメドベック（1994年）は、電話調査・質問紙・面接で人々に後悔を尋ねました。

人生でもっとも強い後悔には、「しなかったこと」が多いという結果が出ました。短い期間では「したこと」の後悔のほうが強く、長い目で見ると「しなかったこと」の後悔のほうが強い傾向も報告されています。

恋愛にそのまま当てはまるとは限りません。ただ、誘って断られたことより、誘わなかったことのほうが、あとまで気になりやすいのかもしれません。

後悔を分けて、今週の1つに決める

後悔は「何をしなかったか」に分けて書くと、次にやることを決めやすくなります。書くのはスマホのメモでかまいません。

次の5つの手順で、今週やることを1つに絞ります。

1. 書き出す「誘わなかった」「出会いの場に行かなかった」など、しなかったことを3つほど
2. 今もしたいかを見る今でもしたいものに印をつけ、もういいと思えるものは消す
3. 今の形に置きかえる20代のころの場面を、いまの生活でできる形に直す
4. 今週の1つに絞る15分ほどで終わる大きさにする（時間は目安です）
5. やったら次を決めるできたら印をつけて、翌週の1つを決める

置きかえの例を表にしました。右の列が、左のしなかったことを今週の大きさに直したものです。

アプリに登録したあと、会うまでの進め方は30代・恋愛経験なしの男性が、マッチングアプリで最初の1人と会うまでの手順にまとめました。

見た目から手をつけるなら、清潔感を直す順番を見てください。

同年代と比べすぎない

他人の恋愛は、話に出てくる部分しか見えません。同年代と比べても、自分が次に何をするかの参考にはなりにくいです。

友人の結婚の知らせやSNSを見ると、自分だけが遅れているように感じやすくなります。そう感じた日は、今週の1つができたかどうかだけを確かめます。

年齢や将来への不安が強いなら、不安を分けて考える方法を40代独身男性、出会いがなくて将来が不安なときに今週やることに書いています。

経験の少なさを聞かれたら

聞かれたら、短く正直に答えて、話を相手に戻せば足ります。経験があるように見せる作り話は、あとで話がかみ合わなくなります。

プロフィールに書くかどうかと、そのまま使える答え方は別の記事にまとめました。「彼女いない歴＝年齢」はプロフィールに書く？聞かれたときの答え方です。